কিছুই ভালো লাগে না? আবেগশূন্যতা বা আনহেডোনিয়া আসলে কী
আপনি হয়তো লক্ষ্য করছেন যে আজকাল কিছু ভালো লাগে না। যে গান শুনলে একসময় মন ভরে যেত, যে খাবার খেতে ভালো লাগত, প্রিয় মানুষের সঙ্গে আড্ডা যেটা প্রাণ জুড়িয়ে দিত, আজ সেসব কেমন ফ্যাকাশে মনে হয়। ভেতরটা যেন খালি, আবেগশূন্য, অনেকটা রোবটের মতো। ঢাকা, চট্টগ্রাম বা বাংলাদেশের যেখানেই আপনি থাকুন, এই ফিলিংটা শুধু আপনার একার নয়। psychologist-রা এই আনন্দ হারিয়ে ফেলার অবস্থাকে বলেন আনহেডোনিয়া (anhedonia), অর্থাৎ সুখ বা আগ্রহ feel করার ক্ষমতা কমে যাওয়া।
এই লেখায় আমরা সহজ বাংলায় সহজভাবে দেখব আনহেডোনিয়া আসলে কী, কেন হয়, শরীর ও মনে এর কী প্রভাব পড়ে, এবং কখন একজন licensed psychologist বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়া দরকার। Chum Wellness অনলাইনে সারা বাংলাদেশে এবং সরাসরি ঢাকায় গোপনীয় কাউন্সেলিং সহায়তা দিয়ে থাকে, তাই আপনি যেখানেই থাকুন, সাহায্যের পথ খোলা আছে।
আনহেডোনিয়া বা আবেগশূন্যতা আসলে কী
আনহেডোনিয়া একটি গ্রিক শব্দ থেকে এসেছে, যার অর্থ “আনন্দের অভাব”। সহজ কথায়, এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে আগে যেসব কাজ, মানুষ বা অভিজ্ঞতা আপনাকে ভালো লাগা এনে দিত, সেগুলো আর সেই অনুভূতি জাগায় না। আপনি হয়তো কাজটা করছেন, কিন্তু ভেতরে কোনো সাড়া নেই। অনেকে বলেন, “সব করছি, অথচ কিছুই feel করি না।”
এটি নিছক মন খারাপ বা কষ্ট পাওয়া নয়। বরং এটি একধরনের শূন্যতা, যেখানে সুখ-দুঃখ দুটোই কমে যায়। মানুষটি হাসতে পারে, কথা বলতে পারে, কিন্তু ভেতরে একটা ফাঁপা ভাব থেকে যায়। এই কারণেই অনেকে বলেন নিজেকে রোবটের মতো লাগা, যেন যন্ত্রের মতো শুধু নিয়ম মেনে দিন পার করছেন, কোনো রঙ নেই।
আনহেডোনিয়ার দুটি সাধারণ ধরন
- সামাজিক আনহেডোনিয়া: মানুষের সঙ্গে মেলামেশা, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সঙ্গ থেকে আর আনন্দ পাওয়া যায় না। একা থাকতেই ভালো লাগে, তবে সেই একাকীত্বেও প্রশান্তি নেই।
- শারীরিক আনহেডোনিয়া: খাবারের স্বাদ, গান, স্পর্শ, প্রিয় ঘ্রাণ বা শরীরের অন্যান্য সুখকর অনুভূতি ম্লান হয়ে যায়।
অনেক সময় দুটি ধরনই একসঙ্গে থাকতে পারে। ঢাকার ব্যস্ত জীবনে অনেকেই প্রথমে ভাবেন হয়তো শুধু ক্লান্তি, কিন্তু সপ্তাহের পর সপ্তাহ এই আবেগশূন্যতা থেকে গেলে সেটা আর সাধারণ ক্লান্তি থাকে না।
এটা অলসতা বা দুর্বল চরিত্র নয়
আমাদের সমাজে একটা ভুল ধারণা প্রচলিত আছে যে যিনি কিছুতেই আগ্রহ পাচ্ছেন না, তিনি বুঝি অলস বা দুর্বল মনের মানুষ। অনেক সময় পরিবারের লোকেরাও বলেন, “একটু চেষ্টা করলেই তো পারো”, “মন শক্ত করো”। কিন্তু বাস্তবতা ভিন্ন।
আমাদের ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতায় দেখা যায়, “কিছুই feel করি না, রোবটের মতো লাগে” এই আবেগশূন্যতা প্রায়ই বিষণ্নতা, দীর্ঘদিনের চাপ বা মানসিক অবসাদের একটি লক্ষণ, এটি অলসতা বা দুর্বল চরিত্রের প্রকাশ নয়। আনন্দ feel করার ক্ষমতা আমাদের মস্তিষ্কের একটি স্বাভাবিক কাজ, আর দীর্ঘ চাপ বা মানসিক ধকলে এই ব্যবস্থাটি সাময়িকভাবে ঠিকমতো কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে। এটাকে ইচ্ছাশক্তি দিয়ে “ঠিক” করা যায় না, ঠিক যেমন জ্বর হলে শুধু মন শক্ত করে সেটা কমানো যায় না।
তাই নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন। আপনি অলস নন, দুর্বল নন। আপনি এমন একটি অবস্থার ভেতর দিয়ে যাচ্ছেন যা বোঝা যায়, ব্যাখ্যা করা যায় এবং সঠিক সহায়তায় ধীরে ধীরে ভালো হয়।
কেন কিছু ভালো লাগে না: সম্ভাব্য কারণগুলো
আবেগশূন্যতার পেছনে সাধারণত একটি নয়, বরং কয়েকটি কারণ একসঙ্গে কাজ করে। নিচে সবচেয়ে সাধারণ কিছু কারণ তুলে ধরা হলো।
বিষণ্নতা বা ডিপ্রেশন
আনহেডোনিয়া বিষণ্নতার (depression) অন্যতম প্রধান লক্ষণ। অনেক মানুষ ভাবেন বিষণ্নতা মানেই সারাক্ষণ কান্না বা দুঃখ, কিন্তু আসলে আনন্দ হারিয়ে ফেলা এবং সব কিছুতে আগ্রহ কমে যাওয়াও বিষণ্নতার গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন। বিষণ্নতা ও এর লক্ষণ সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে আমাদের বিষণ্নতার লক্ষণ, কারণ ও চিকিৎসা নিয়ে লেখাটি পড়তে পারেন।
দীর্ঘমেয়াদি চাপ ও মানসিক অবসাদ (বার্নআউট)
মাসের পর মাস অতিরিক্ত কাজের চাপ, পড়াশোনার চাপ বা পারিবারিক দুশ্চিন্তা মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে ফেলে। এই দীর্ঘস্থায়ী অবসাদ বা বার্নআউটের এক পর্যায়ে মানুষ আবেগের দিক থেকে অবশ হয়ে পড়ে। ঢাকা, ধানমন্ডি, গুলশান বা উত্তরার কর্মজীবী মানুষদের মধ্যে এই ধরনের ক্লান্তিজনিত আবেগশূন্যতা আমরা প্রায়ই দেখি।
দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ
দীর্ঘদিন উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটির (anxiety) মধ্যে থাকলে মন এক সময় নিজেকে রক্ষা করতে আবেগ থেকে যেন দূরে সরে যায়। ফলে ভালো লাগা-খারাপ লাগা দুটোই ভোঁতা হয়ে আসে।
ঘুমের অভাব ও জীবনযাত্রা
- দীর্ঘদিন ঠিকমতো ঘুম না হওয়া
- অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া ও শারীরিক অক্রিয়তা
- অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম ও সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ডুবে থাকা
- শোক, সম্পর্কের টানাপোড়েন বা বড় কোনো ক্ষতি
শারীরিক কারণ
কিছু শারীরিক অবস্থাও আবেগশূন্যতার কারণ হতে পারে, যেমন থাইরয়েডের সমস্যা (thyroid), হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, রক্তস্বল্পতা বা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। তাই কেবল মানসিক নয়, শারীরিক কারণ বাদ দিতে একজন ডাক্তারের পরামর্শও গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, ওষুধ সংক্রান্ত যেকোনো সিদ্ধান্ত একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে, নিজে থেকে কোনো ওষুধ শুরু বা বন্ধ করবেন না।
আবেগশূন্যতার সাধারণ লক্ষণগুলো
আপনি হয়তো ভাবছেন, আমার যা হচ্ছে সেটা কি সত্যিই আনহেডোনিয়া? নিচের অনুভূতিগুলোর সঙ্গে নিজেকে মিলিয়ে দেখতে পারেন। এগুলো কোনো রোগনির্ণয় নয়, বরং নিজেকে বোঝার একটি উপায়।
- প্রিয় শখ বা কাজে আর আগের মতো আনন্দ পান না
- মানুষের সঙ্গে দেখা করতে ইচ্ছা করে না, দেখা হলেও ভেতরে সাড়া নেই
- খাবার, গান, প্রকৃতি বা প্রিয় জিনিস ফ্যাকাশে লাগে
- নিজেকে রোবটের মতো লাগা, যেন যন্ত্রের মতো দিন কাটছে
- ভবিষ্যৎ নিয়ে কোনো আশা বা উত্তেজনা কাজ করে না
- ভালোবাসা, স্নেহ বা কৃতজ্ঞতার মতো অনুভূতিগুলো দুর্বল লাগে
- একটা গভীর শূন্যতা বা ফাঁপা ভাব সঙ্গী হয়ে থাকে
যদি এই অনুভূতিগুলো টানা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ বা সম্পর্কে প্রভাব ফেলে, তাহলে সেটাকে গুরুত্ব দেওয়া দরকার।
জরুরি সতর্কতা
যদি কখনো নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, বেঁচে থাকার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন, বা মনে হয় সব শেষ করে দিই, তাহলে দয়া করে দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় ৯৯৯-এ কল করুন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান, এবং দ্রুত একজন licensed psychologist-এর সাথে কথা বলুন। আপনি একা নন, এবং সাহায্য পাওয়া সম্ভব।
নিজে নিজে যা কিছু করা যায়
psychologist-এর সাথে কথা বলাের পাশাপাশি প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাস আবেগের জগতে ধীরে ধীরে রঙ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, লক্ষ্য এখনই তীব্র আনন্দ feel করা নয়, বরং ছোট ছোট পদক্ষেপে নিজের সঙ্গে সংযোগ ফিরে পাওয়া।
- ছোট রুটিন গড়ুন: ভালো লাগুক বা না লাগুক, দিনের কিছু কাজ নিয়ম করে করুন। অনুভূতির আগে আচরণ ফিরে আসে, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের একটি পরিচিত নীতি।
- ঘুম ও শরীরের যত্ন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো, হালকা হাঁটা বা রোদে কিছুক্ষণ থাকা মস্তিষ্কের ভারসাম্যে সাহায্য করে।
- ইন্দ্রিয়কে সাড়া দিন: এক কাপ চায়ের ঘ্রাণ, প্রিয় গান, বৃষ্টির শব্দ, ছোট করে হলেও মনোযোগ দিয়ে feel করার চেষ্টা করুন।
- ছোট সংযোগ রাখুন: একদম কারও সঙ্গে কথা বলতে ইচ্ছা না করলেও দিনে একজন মানুষের সঙ্গে অন্তত একটি বার্তা বিনিময় করুন।
- নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন: নিজেকে “কেন পারছি না” বলে দোষারোপ না করে “এখন কঠিন সময় যাচ্ছে” বলে স্বীকার করুন।
মানসিক চাপ ও আবেগশূন্যতা কাটিয়ে ওঠার আরও কিছু বাস্তব কৌশল জানতে আমাদের মানসিক সমস্যা দূর করার উপায় নিয়ে লেখাটি পড়ে দেখতে পারেন। তবে এই অভ্যাসগুলো psychologist-এর সাথে কথা বলার বিকল্প নয়, বরং সহায়ক।
কখন psychologist-এর সাথে কথা বলবেন
নিজে নিজে চেষ্টা করা ভালো, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে একজন প্রশিক্ষিত psychologist-এর সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত। নিচের যেকোনো একটি আপনার সঙ্গে মিলে গেলে দেরি না করাই ভালো।
- দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কিছু ভালো লাগে না এবং অবস্থার উন্নতি হচ্ছে না
- কাজ, পড়াশোনা, সম্পর্ক বা দৈনন্দিন দায়িত্ব সামলাতে কষ্ট হচ্ছে
- ঘুম, খাওয়া বা শক্তির মাত্রায় বড় পরিবর্তন এসেছে
- নিজেকে ক্রমশ সবার থেকে গুটিয়ে নিচ্ছেন
- জীবন অর্থহীন মনে হচ্ছে বা নিজের ক্ষতির চিন্তা আসছে
একজন licensed psychologist বা কাউন্সেলর আপনার অবস্থা বুঝে, এর পেছনের কারণ খুঁজে বের করে, প্রমাণভিত্তিক থেরাপির (therapy) মাধ্যমে ধীরে ধীরে আবেগের জগতে সংযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করেন। এখানে কোনো লজ্জা নেই, ঠিক যেমন শারীরিক অসুস্থতায় ডাক্তার দেখানোয় লজ্জা নেই।
Chum Wellness-এ কীভাবে সাহায্য পাবেন
Chum Wellness-এর licensed psychologist ও কাউন্সেলররা সম্পূর্ণ গোপনীয়তার সঙ্গে আপনার কথা শোনেন এবং আপনার সঙ্গে মিলে একটি পথ তৈরি করেন। আমরা অনলাইনে সারা বাংলাদেশে সেবা দিই, তাই আপনি চট্টগ্রাম, খুলনা, সিলেট বা দেশের যেকোনো প্রান্তে থাকলেও ঘরে বসেই সাহায্য নিতে পারবেন। আর যাঁরা সরাসরি বসতে চান, তাঁদের জন্য ঢাকায় সশরীরে সেশনের সুযোগও আছে। শিক্ষার্থীদের জন্য কমানো ফি-তে সেবা নেওয়ার ব্যবস্থাও রয়েছে।
আপনি যদি feel করেন যে দিনের পর দিন সব ফ্যাকাশে লাগছে, ভেতরটা খালি, আর কিছু ভালো লাগে না, তাহলে সেই অনুভূতিকে চেপে না রেখে একবার কথা বলুন। আপনার এই অবস্থা বোঝার মতো, আর এটি নিয়ে কাজ করা সম্ভব। আজই কাউন্সেলিং সহায়তা সম্পর্কে জানুন অথবা সরাসরি একটি সেশন বুক করুন। একটি ছোট পদক্ষেপই হতে পারে আবার নিজেকে ফিরে পাওয়ার শুরু।
সাধারণ কিছু প্রশ্ন
কিছুই ভালো না লাগা বা আবেগশূন্য লাগা কি কোনো রোগ?
আবেগশূন্যতা বা আনহেডোনিয়া নিজে আলাদা কোনো রোগ নয়, বরং এটি প্রায়ই বিষণ্নতা, দীর্ঘমেয়াদি চাপ বা মানসিক অবসাদের একটি লক্ষণ। এটি অলসতা বা দুর্বল চরিত্রের প্রকাশ নয়, বরং মস্তিষ্কের আনন্দ feel করার ব্যবস্থা সাময়িকভাবে ঠিকমতো কাজ না করার ফল। এটি সঠিক সহায়তায় ভালো হয়।
রোবটের মতো লাগা বা ভেতরে শূন্যতা কতদিন থাকলে চিন্তার বিষয়?
মাঝেমধ্যে কয়েক দিন এমন লাগা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি টানা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কিছু ভালো না লাগে, আগ্রহ হারিয়ে যায় এবং তা আপনার কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্কে প্রভাব ফেলে, তাহলে একজন licensed psychologist বা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলা উচিত।
Chum Wellness-এ কি ঢাকার বাইরে থেকেও সাহায্য নেওয়া যায়?
হ্যাঁ। Chum Wellness অনলাইনে সারা বাংলাদেশে গোপনীয় কাউন্সেলিং সেবা দেয়, তাই আপনি চট্টগ্রাম, খুলনা, সিলেট বা দেশের যেকোনো জায়গা থেকে সেবা নিতে পারবেন। এছাড়া যাঁরা চান, তাঁরা ঢাকায় সশরীরে সেশনও নিতে পারেন।
আবেগশূন্য লাগলে কি ওষুধ খাওয়া শুরু করা উচিত?
না, নিজে থেকে কোনো ওষুধ শুরু বা বন্ধ করা ঠিক নয়। ওষুধ সংক্রান্ত যেকোনো সিদ্ধান্ত একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। কাউন্সেলিং ও থেরাপির মাধ্যমেও অনেক ক্ষেত্রে আবেগশূন্যতা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব, তবে সঠিক পথ ঠিক করতে একজন psychologist-এর assessment প্রয়োজন।
Keep Reading
Talk to our psychologists
Book a confidential session with a licensed psychologist at Chum Wellness.
- Kamrun Nahar Khan — Psychologist
- Sharmin Ara Shormee — Clinical Psychologist
- Sharmin Akter Shetu — Senior Assistant Psychologist