গ্যাসলাইটিং (Gaslighting) মানে কি? লক্ষণ, সম্পর্কে প্রভাব ও করণীয়
গ্যাসলাইটিং (Gaslighting) মানে হলো এমন এক ধরনের মানসিক কারসাজি, যেখানে একজন মানুষ ধীরে ধীরে আপনাকে আপনার নিজের স্মৃতি, অনুভূতি আর বিচারবুদ্ধি নিয়েই সন্দেহে ফেলে দেন। বারবার “এমন তো কিছুই হয়নি”, “তুমি ভুল বুঝছ” বা “তুমি বাড়িয়ে বলছ” শুনতে শুনতে আপনি নিজেই ভাবতে শুরু করেন, দোষটা বুঝি আপনারই। বাংলায় একে অনেকটা মন নিয়ে খেলা বা মানসিক ধোঁকা বলা যায়। এই লেখায় সহজ বাংলায় জানবেন গ্যাসলাইটিং মানে কি, এর লক্ষণ কী, সম্পর্কে এর প্রভাব, আর কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন।
গ্যাসলাইটিং মানে কি?
গ্যাসলাইটিং শব্দটি এসেছে পুরনো একটি নাটক ও সিনেমা “Gas Light” থেকে, যেখানে একজন স্বামী নানা কৌশলে স্ত্রীকে বিশ্বাস করাতে চান যে তিনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন। মানসিক স্বাস্থ্যের ভাষায় গ্যাসলাইটিং হলো এমন এক আচরণ, যেখানে কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে সত্য ঘুরিয়ে দিয়ে, অস্বীকার করে বা আপনার অনুভূতি ছোট করে দেখিয়ে আপনার ওপর নিয়ন্ত্রণ নিতে চায়। এটা সঙ্গীর সাথে হতে পারে, আবার বাবা-মা, শ্বশুরবাড়ি, বন্ধু বা অফিসের সহকর্মীর সাথেও হতে পারে।
গ্যাসলাইটিং চেনার উপায়
গ্যাসলাইটিং সাধারণত ছোট ছোট আচরণের মধ্য দিয়ে হয়, তাই প্রথমে বোঝা কঠিন। কিছু চেনা লক্ষণ:
- স্পষ্ট ঘটনাও “এমন কিছু বলিনি তো” বলে অস্বীকার করা।
- আপনার কষ্টকে “তুমি বেশি সেন্সিটিভ” বা “তুমি বাড়িয়ে ভাবছ” বলে উড়িয়ে দেওয়া।
- ঘটনা ঘুরিয়ে শেষে আপনাকেই দোষী বানানো।
- আপনার স্মৃতি নিয়ে বারবার সন্দেহ তৈরি করা, যাতে আপনি নিজের ওপর বিশ্বাস হারান।
- ধীরে ধীরে আপনাকে পরিবার বা বন্ধুদের থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া।
- মাঝে মাঝে খুব ভালোবাসা বা প্রশংসা দেখিয়ে, আবার আগের আচরণে ফিরে যাওয়া।
সম্পর্কে গ্যাসলাইটিং এর প্রভাব
দীর্ঘদিন গ্যাসলাইটিং এর মধ্যে থাকলে মানুষ ধীরে ধীরে নিজের ওপর বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন। সবসময় মনে হয় নিজের কথা প্রমাণ করতে হবে, ছোট সিদ্ধান্তেও দ্বিধা কাজ করে, আর অকারণে নিজেকে দোষী মনে হয়। এতে আত্মবিশ্বাস কমে যায়, উদ্বেগ বাড়ে, অনেকে বিষণ্নতার মধ্যেও পড়ে যান। এটা মনে রাখা জরুরি, সমস্যাটা আপনার দুর্বলতা নয়। সম্পর্কের এই টানাপোড়েন নিয়ে সাহায্যের জন্য দেখে নিতে পারেন কাপল কাউন্সেলিং, আর আত্মকেন্দ্রিক আচরণ নিয়ে জানতে পড়ুন নার্সিসিস্ট মানে কি।
গ্যাসলাইটিং থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন
- ঘটনা লিখে রাখুন। কী হয়েছিল তা নোট করে রাখলে পরে নিজের স্মৃতি নিয়ে সন্দেহে পড়বেন না।
- বিশ্বস্ত কারো সাথে শেয়ার করুন। বাইরের একটা দৃষ্টিভঙ্গি বাস্তবতা যাচাই করতে সাহায্য করে।
- নিজের অনুভূতিকে ছোট করবেন না। আপনি যা অনুভব করছেন, সেটা আসল।
- স্পষ্ট সীমা (boundary) রাখুন। কোন কথা বা আচরণ আপনি মেনে নেবেন না, তা ঠিক করুন।
- প্রয়োজনে দূরত্ব বজায় রাখুন। কিছু সম্পর্কে নিজেকে বাঁচানোই সবচেয়ে সুস্থ সিদ্ধান্ত।
কখন একজন সাইকোলজিস্টের সাহায্য নেবেন
যদি এমন কোনো সম্পর্ক আপনার আত্মবিশ্বাস, ঘুম বা দৈনন্দিন জীবন নষ্ট করে দিচ্ছে, তাহলে একা সব সামলানোর দরকার নেই। একজন সাইকোলজিস্ট আপনাকে নিজের অনুভূতিতে আবার আস্থা ফিরে পেতে, সীমা তৈরি করতে আর এই চাপ সামলাতে সাহায্য করতে পারেন। চাম ওয়েলনেসে লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোলজিস্টদের সাথে অনলাইনে সারা বাংলাদেশ থেকে বা ঢাকায় সরাসরি কথা বলতে পারেন, অথবা সরাসরি একটি সেশন বুক করতে পারেন।
সাধারণ কিছু প্রশ্ন
গ্যাসলাইটিং কি শুধু প্রেমের সম্পর্কে হয়?
না। গ্যাসলাইটিং সঙ্গীর সাথে যেমন হয়, তেমনি বাবা-মা, শ্বশুরবাড়ি, বন্ধু, এমনকি অফিসের সহকর্মী বা বসের সাথেও হতে পারে।
গ্যাসলাইটিং কি সবসময় ইচ্ছাকৃত?
সবসময় নয়। কেউ কেউ সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ নিতে এটা করে, আবার কেউ নিজের অভ্যাস থেকেই করে ফেলে। কারণ যা-ই হোক, আপনার ওপর এর প্রভাব সত্যিকারের, তাই সেটাকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি।
গ্যাসলাইটিং থেকে কি বেরিয়ে আসা যায়?
যায়। সীমা তৈরি করা, বিশ্বস্ত মানুষের সমর্থন আর প্রয়োজনে একজন কাউন্সেলরের সাহায্য নিয়ে অনেকেই আবার নিজের ওপর আস্থা ফিরে পান।
জরুরি অবস্থা: আপনি যদি নিজের বা কারও ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকেন, জাতীয় জরুরি সেবা ৯৯৯-এ কল করুন। কাউন্সেলিং জরুরি সেবার বিকল্প নয়।
Keep Reading
Talk to our psychologists
Book a confidential session with a licensed psychologist at Chum Wellness.
- Raju Ahmed — Clinical Psychologist
- Hazera Khatun — Senior Clinical Psychologist
- Mostak Ahamed Imran — Psychologist & Trainer